obstipatie

Obstipatie is een darm verstopping. Iedereen heeft er wel eens last van, vooral ouderen, zwangere vrouwen en jonge kinderen. Oorzaken van obstipatie zijn: voeding, stress, onregelmatig leven, psychologische, ziekte en medicijngebruik.

Een heftige vorm van obstipatie is het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS). Mensen met PDS hebben continu pijn en de pijn varieert en kan goed functioneren belemmeren. Dit artikel gebruikt obstipatie maar de informatie geld ook voor PDS.

Wanneer heb je obstipatie

Een normale stoelgang is voor een ieder verschillend. Officieel spreekt men van obstipatie als je minstens twee van de volgende symptomen heeft langer dan drie maanden:

  • Een moeizame stoelgang (inspanningen bij het persen, een vervelend, pijnlijk gevoel bij de stoelgang, lang op het toilet zitten en gebruik van de vingers om de ontlasting te vergemakkelijken)
  • Een harde, droge stoelgang (keutels)
  • Een gevoel van onvolledige stoelgang
  • Minder dan twee toiletbezoeken per week

Behandeling van obstipatie

De behandeling van obstipatie moet op drie manieren aangepakt worden:

  • het aanpassen van het voedingspatroon
  • je geestelijke gesteldheid verbeteren.
  • massage

De juiste voeding

Wanneer je te weinig vezels eet raak je verstopt. Ook is het belangrijk dat je voldoende groenten, vers fruit, gedroogde pruimen en graanproducten eet. Daarnaast is het noodzakelijk om voldoende te drinken. Minimaal 1,5 liter per dag maar de voorkeur heeft 2 liter, zeker als je extra vezels gaat eten. Anders kunnen de vezels de verstopping verergeren.

Mentale blokkades opheffen

Wanneer je onder grote druk staat en veel stress ervaart dan verkramp je. Je blokkeert letterlijk. Je kunt stress verminderen door:

  • meer te gaan bewegen,
  • een regelmatig leven in te richten,
  • bewust ontspannen (bijvoorbeeld met yoga) en 
  • zorgen dat je over belangrijke zaken met anderen kunt praten.

Massage

Massage helpt om de directe effecten van obstipatie te verbeteren (obstipatie stopt bijvoorbeeld). Meerdere gebieden als buik, bekken en onderrug zullen aangepakt worden om het fysieke deel van de lichamelijke beperkingen aan te passen.

Hulpmiddelen

Er bestaan enkele handigheidjes die hun nut al hebben bewezen:

  • Elke ochtend vóór het opstaan een zachte buikmassage van minstens 3 minuten. Maak met beide handen lichte bewegingen met de wijzers van de klok mee.
  • Meteen daarna en nog terwijl je ligt een groot glas goed heet water drinken
  • Elke ochtend op een min of meer vast tijdstip naar de wc gaan. Neem er je tijd voor en concentreer je. Niet tegelijk de krant lezen dus!
  • zoveel mogelijk lopen.
  • In de loop van de dag veel drinken.

Hulp nodig om obstipatie definitief op te lossen?

massage bij opstipatie

Massagepraktijk Koetsier biedt een totaalconcept om je lichamelijke en mentale gesteldheid te verbeteren. Dit betekent dat je met een combinatie van gerichte massage behandelingen en voedingsadvies je obstipatie problemen kunt oplossen. Je stoelgang kan al na slechts een of enkele behandelingen drastisch verbeteren.